アミノラスト 筋トレ ストレッチ 本

テールズ・メジャー・マイナー・マッスルは、あなたのラティシモス・ドーシと比べると小さな背筋です。. これらの筋肉はあなたの肩の刃に由来し、次にあなたの腕の骨または上腕骨に挿入します. あなたのティーアマイナー筋の主な役割は、あなたの手にボールをつかむかのように上腕を外側に回転させることです. 主幹は、体の真ん中に向かって腕を引き、背中の上腕を伸ばします。上腕骨を内転させるのにも役立ちます. 肩のレベルで不動のバーを通し、両端にハンドルを備えたエクササイズバンドをループ. 一方のハンドルを他方のハンドルに差し込み、バンドを引っ張って、バンドをバーの周りに固定します. あなたの右手に1つのハンドルを保持し、バンドにわずかな張力がかかるまで取り付け部位から後ろに降ります. あなたの肩と肘が90度になるように、あなたの肘を曲げ、あなたの右上の腕をあなたの側に上げてください。あなたの前腕は、あなたの手のひらを下にして床に平行にする必要があります. 前腕を床に垂直になるまで上げると、肩と肘の関節を90度に固定し、上腕を外側に回転させるために、. 床に平行になるまで前腕を正面に戻し、1セットの10〜15回繰り返します.

アミノラスト 筋トレ ストレッチ 本 ていそう

あなたは抵抗を増加させる必要がある場合は、ちょうど後ろに足を踏み、3セットを完了するために腕を交互にし続ける. あなたの膝はあなたの左の股関節の下にあるべきで、あなたの手のひらはあなたの左肩の下にあるべきです. あなたの背骨を背骨に向けて引っ張って背後に尻を突き刺して、運動中ずっと平らにする. あなたの肩甲骨をあなたの背骨に向けて絞るときに、あなたの胸骨の後ろの上腕を伸ばすように、あなたの恥骨とあなたの肩の大筋を契約してください. 10回から15回の反復のセットを1回繰り返す。その後、アームを切り替えて、あなたの体の左側にある大網を操作する。. ハンドル付き運動帯 平らな運動台 ダンベル   他のすべてのエクササイズで片腕ダンベル列の代わりに2本腕の列を行うには、バーベルを使用します。. あたかも肩の怪我をしているように感じる場合は、練習前に医師に確認してください。. 素晴らしい気分！ LIVESTRONGのMyPlateであなたの人生を変える.